آموزش شنا بانوان

شناي كرال سينه (Front Crawl )

كلمه كرال از فعل انگليسيTo Crawl مشتق شده كه به معني خزيدن است . زيرا انسان به وسيله ي اين شنا در آب مي خزد و پيش مي رود.
كسي به درستي نمي داند كه اولين بار اين شنا در كدام كشور معمول شده است ، ولي شواهد و قوانين نشان مي دهد كه به احتمال زياد اين شنا در مصر ابداع شده است .
اما مسلم اين است كه در سال1700 در استراليا اين شنا به وسيله ي الك ويكمن معمول شد ، و سپس به آمريكا و اروپا راه يافت ، و بالاخره يكي از مهمترين بازي ها در مسابقه هاي المپيك را تشكيل داد ، و براي اولين بار يك آمريكايي به نام چارلز دانيلز به سال 1908 در رشته ي شناي بازي هاي المپيك شركت كرد و با شناي كرال مسافت 100 متر را در 60 ثانيه و سه پنجم طي كرد و برنده شد .
شناي كرال امروزه بيش از هر شناي ديگر طرفدار دارد و بيشتر شناگرها با آن آشنايي دارند . ولي متاسفانه به غير از تعداد كمي آن را به طريقه ي كاملاٌ صحيح فرا نمي گيرند . با كمي اراده ، اگر بتوانيد اين شنا را به طور كاملاٌ صحيح فرا گيريد ، بسيار مفرح و لذت بخش خواهد شد . كرال معمولا در دو قسمت كرال سينه و كرال پشت تعليم داده مي شود . كه ابتدا به شرح كرال سينه مي پردازيم .

آموزش شناي كرال سينه

كرال سينه شنايي است كه در آن ضربات منظم پاها به همراه حركت دست ها كه به تناوب از آب خارج و وارد شده و آب را به عقب ميكشند و سر ، نيم دايره اي را حول محور طولي بدن مي زند تا از سمت راست يا چپ ( كه معمولاٌ يك طرف است ) از طريق دهان هواگيري نمايد انجام مي شود .

بنابراين سه مرحله اصلي در شناي كرال سينه عبارتند از :
1- عملكرد پاهاLeg Action
2- عملكرد دست هاArm Action
3- نفس گيري Breathing

لوازم شنا

لوازم شنا را مي توان به دو دسته لوازم اصلي شنا و لوازم كمك آموزشي شنا تقسيم بندي كرد. از لوازم اصلي شنا مي توان به مايو ، كلاه شنا ، عينك شنا ، ست گوش گير و دماغ گير و اسپري ضدبخار براي عينك اشاره نمود. لوازم كمك آموزشي شنا نيز شامل فين شنا ، كفي شنا ، تخته شنا ، اسنوركل شنا ، نودل شنا ، بازوبند شنا ، كش تمرين شنا ، جوراب شنا ، حلقه نجات و جليقه نجات اشاره كرد.

لوازم اصلي شنا

لوازم اصلي شنا شامل مواردي است كه هر فرد مبتدي يا حرفه اي به آن نياز پيدا مي كند. به ترتيب به تشريح هر كدام يك از اين لوازم اعم از عينك شنا ، كلاه شنا و مايو شنا مي پردازيم ، تا متناسب با نيازتان خريداري نماييد.

انواع شنابه چهار دسته كرال سينه، كرال پشت، شنا پروانه و شنا قورباغه تقسيم بندي مي گردد. شناي آزاد، مدلي از مسابقه شنا است كه فرد مي تواند به دلخواه هر يك از انواع شنا را  انتخاب نمايد. معمولا در مسابقات شناي آزاد، اكثر شناگران كل مسير را (براي سرعت بيشتر) كرال سينه مي روند. سرعت در شنا كرال سينه از ديگر انواع شنا بيشتر مي باشد.كرال سينهكرال سينه سرعتي ترين تكنيك شنا محسوب مي گردد. اين تكنيك شنا در هر ساعت حدود 750كالري را از بين مي برد.

كرال سينه

در شنا كرال، بدن بايد حالت كشيده داشته باشد. سر مي بايست در خط رويش مو با آب تماس داشته باشد. موقعيت سر معمولا ثابت و در مركز قرار مي گيرد، مگر اينكه براي نفس گيري به چرخش دربيايد. سرتان را بيش از حد از آب بيرون نياورد. در اين نوع از شنا دست ها محرك اصلي جلو بردن فرد هستند. يكي از دست هاي خود را مي بايست با شدت و شتاب بيشتري رو به جلو پرتاپ كنيد و آب را بشكافيد. دستي كه در داخل آب است نيز آب را به عقب برانيد تا شما سريعتر به جلو حركت كنيد.