آموزش انواع شنا و آنچه بايد درباره آنها بدانيد

یکشنبه ۲۲ فروردین ۰۰ ۱۸:۰۱

انواع شنابه چهار دسته كرال سينه، كرال پشت، شنا پروانه و شنا قورباغه تقسيم بندي مي گردد. شناي آزاد، مدلي از مسابقه شنا است كه فرد مي تواند به دلخواه هر يك از انواع شنا را انتخاب نمايد. معمولا در مسابقات شناي آزاد، اكثر شناگران كل مسير را (براي سرعت بيشتر) كرال سينه مي روند. سرعت در شنا كرال سينه از ديگر انواع شنا بيشتر مي باشد.كرال سينهكرال سينه سرعتي ترين تكنيك شنا محسوب مي گردد. اين تكنيك شنا در هر ساعت حدود 750كالري را از بين مي برد.

كرال سينه

در شنا كرال، بدن بايد حالت كشيده داشته باشد. سر مي بايست در خط رويش مو با آب تماس داشته باشد. موقعيت سر معمولا ثابت و در مركز قرار مي گيرد، مگر اينكه براي نفس گيري به چرخش دربيايد. سرتان را بيش از حد از آب بيرون نياورد. در اين نوع از شنا دست ها محرك اصلي جلو بردن فرد هستند. يكي از دست هاي خود را مي بايست با شدت و شتاب بيشتري رو به جلو پرتاپ كنيد و آب را بشكافيد. دستي كه در داخل آب است نيز آب را به عقب برانيد تا شما سريعتر به جلو حركت كنيد.

كرال سينه

يكي از نكاتي كه بسياري از مربيان بر روي آن تاكيد مي كنند، حركت لگن و اندام فوقاني بدن مانند شكم و سينه است. يكي از عوامل موثر در كرال خوب حركت لگن فرد مي باشد. بدين جهت فرد بايد هماهنگ با حركات دست، تنه و لگن خود را طوري بچرخاند تا آب را به خوبي بشكافد.

حركت پاها در كرال سينه مي بايست به طور متناوب و شلاقي انجام بگيرد. حركت ساق هاي پا يكي بالا و يكي پايين، موجب تثبيت وضعيت خطي بدن شناگر مي بشود. اين حركت موجب تعادل فرد براي پيمودن هرچه سريعتر مسير شنا مي شود. اگر توجه شود با توجه به گيفت هاي صفحه متوجه مي شويم كه حركات شلاقي پا، نيروي حركت خود را از قسمت لگن دريافت مي كنند نه از پشت زانو ها. حركت پا بايد از قسمت باسن شروع شود و شلاقي كوبيدن پا به سطح آب از قسمت زانو اشتباه مي باشد و ران ها نيز بايد در حركت شلاقي پا حركت كنند. ( دقيقا عملي مثل راه رفتن در زمين)

نكات مهم در آموزش شنا كرال سينه:

– زاويه نگهداري سر در انجام كرال سينه بسيار مهم است.( اگر سر كاملا به داخل آب فر رود، پاها بسيار بالا مي آيد و بلعكس). براي كنترل سر، قسمتي را در استخر انتخاب كرده و نگاه خود را در آنجا نگه داريد.
– حركات دست نبايد به صورت ضربه به آب باشد. به تغيير زاويه هاي كتف و آرنح ومچ دست در گيفت دقت كنيد.
– دست ها در كرال سينه دقيقا از كنار بدن عبور مي كند.
– نفس گيري در كرال سينه فقط از سمت صورت انجام مي شود.( مثلا شخصي هر بار از سمت راست نفس گيري مي كند و شخصي هر بار از سمت چپ).
براي شبيه سازي بهتر، حركت شلاقي پا در كرال سينه همانند راه رفتن به جلو در محيط خشك مي باشد.

كرال پشت

كرال پشت يكي از ديگر انواع شنا مي باشد كه قسمت سينه و سر شناگر بر روي آب قرار دارد. صورت شناگر رو به آسمان است. مزيت اين حالت نفس گيري راحت فرد مي باشد. درست است كه فرد دم و بازدم راحتي دارد، ولي نمي تواند ببيند كه به كجا مي رود.

در شنا كرال پشت دست ها به طور يكي در ميان به سمت عقب و بالاي سر فرود مي آيد. در اين نوع از شنا دست ها كاملا صاف از آب خارج ميشود. به سطح آب كه نزديك شد مچ دست ها تغيير زاويه مي دهند. دست ها كه وارد آب شد مچ مجددا تغيير زاويه داده و آرنج ها شكسته مي شود. دقت داشته باشيد دست ها در محل آرنج بايد خم شوند و چنانچه در حين حركت صاف و كشيده باشند، اشتباه است.

حركت پاها در شنا كرال پشت به حالت ضربدري مي باشد. هر كدام يك از پاها به طور متناوب و يكي در ميان بالا و پايين مي روند. ساق پاها همانند كرال سينه بايد شلاقي باشند، تا به انسجام حركات بدن كمك كنند و تعادل فرد حفظ شود. حركات پا در كرال پشت بايد از قسمت لگن انرژي خود را دريافت كند. بدين شكل حر كت از لگن شروع مي شود، اما ساق پا حركت بيشتري دارد. ( آب را پرتاب مي كند).

حركت لگن و بالاتنه در كرال پشت به اندازه شنا كرال سينه با اهميت است. حركت اين اندام با دستي كه آز اب خارج مي شود هماهنگ است. اين چرخش و پيچ وتاب لگن و تنه باعث راندن آب و سرعت بيشتر فرد مي گردد.

نكات آموزشي شنا كرال پشت:

– در كرال پشت، پاها و كمر در آب قرار مي گيرند.
– سر دقيقا تا جايي كه گوش ها در آب قرار بگيرند در آب فرو مي رود. ( نه بيشتر)
– سر بايد كمي به عقب متمايل باشد.
-حركات دست بايد از كنار گوش شناگر عبور كند. داخل آب دست بايد از كنار بدن فرد عبور كند.
– مچ دست ها بايد زماني كه دست به سطح آب ميرسد عوض شود. ( اگر با پشت دست به سطح آب بكوبيم آب به صورت ما مي پاشد و تنفس را مختل مي كند).
– قابل توجه، چرخش بدن بايد از قسمت لگن و سينه صورت گيرد. پاها با لگن به چرخش در بيايد. نه اين كه صرفا پاها چرخش كند.
– براي همانند سازي بهتر، حركات پا در كرال پشت، مشابه به عقب راه رفتن در خشكي است.
– كرال پشت كند تر از شناي پروانه مي باشد.
_ در كرال پشت بسيار مهم است كه، بدن رها و شل باشد.

شنا پروانه

شنا پروانه يكي از مشكل ترين و زيبا ترين انواع شنا به شمار مي رود. شناي پروانه سرعت بيشتري نسبت به شناي قورباغه دارد. علت اين امر در تفاوت حركت پاها مي باشد. اجراي تكنيك شناي پروانه در مسابقات بين الملي نياز به تبحر زيادي دارد.

حركت دست ها همزمان با هم انجام مي گيرند.اين حركت از كنار بدن به سمت بالاي سر و به گونه اي كشيده و مستقيم فرود مي آيند و آب را مي شكافند.

همزمان با راندن آب به سمت كناره ها توسط دست، با بالا آمدن سر نفس گيري انجام مي گردد. حركت پاها در شناي پروانه مانند دلفين انجام مي گيرد. اين حركت به گونه اي است كه از ميان كمر تا پايين پاها، موجي در بدن ايجاد و خارج مي گردد.

حركت پاها نيز به طور همزمان شكل مي گيرند و بالا و پايين مي روند. سي دقيقه انجام شناي پروانه در وزن هاي مختلف، كالري متفاوتي مي سوزاند. دقت كنيد كه با تكنيك درست اين شنا را انجام دهيد و به گردن و كمر خود فشار نامناسبي وارد نكنيد.

شنا قورباغه

شنا قورباغه يكي از رايج ترين و قديمي ترين انواع شنا مي باشد. اين نوع شنا به دليل نفس گيري راحت، جزو اولين آموزش هايي است كه به مبتديان آموزش داده مي شود. بدن در حالت افقي روي آب قرار مي گيرد.

دست ها همزمان در يك راستا به سمت جلو قرار دارند. بعد هر دو دست همزمان آب را از كناره ها به عقب مي رانند. اين شكافتن آب فرد را به جلو حركت مي دهد. هنگامي كه دستها به سمت پايين مي روند، سر شناگر به بالا مي آيد و نفس گيري انجام مي شود.

بلافاصله بعد از انجام حركت دست پاهاي فرد، مانند پاهاي قورباغه عمل مي كند. اين حركت به صورتي است كه زانوها خم مي شوند . بعد به گونه اي صاف مي شوند كه پاها به هم نزديك شوند. اين خم شدن پاها و در يك راستا قرار گرفتن آن نيز به سرعت فرد و بالا ماندن در آب كمك مي نمايد.

شنا قورباغه شنايي است كه باعث مي شود فرد به هنگام خالي شدن زير پايش، بر روي آب قرار بگيرد و راحت نفس بكشد. اين نوع شنا نسبت به انواع شنا هاي ديگر فشار كمتري به شانه ها وارد مي كند. شناي قورباغه 300 تا 444 كالري را در سي دقيقه مي سوزاند.

انواع شنا در چه متراژ هايي انجام مي گيرد؟

شنا كرال سينه در مسافت هاي 100متر، 200متر، 400 متر ، 800 متر و 1500 متر اجرا مي گردد.
شنا قورباغه و پروانه در متراژ هاي 100 متر و 200 متر انجام مي گيرد.
شنا كرال پشت در 100 متر و 200 متر اجرا مي شود.
شناي آزاد مسابقاتي در متراژ هاي 200 متر و 400 متر انجام مي گيرد.

فوايد انواع شنا

فوايد انواع شنا هاي كرال سينه،كرال پشت، پروانه و قورباغه و ويژگي ها و تاثيرات هر كدام يك از آنها را به ترتيب بيان مي نماييم.

كرال سينه شنايي است كه شانه، كتف، سينه و پشت كمر و دست را بيشتر از اعضاي ديگر بدن تحت شعاع قرار مي دهد. بدين جهت اين مقاومت در برابر فشار آب موجب تقويت ماهيچه ها مي شود.سرعت زياد در كرال سينه موجب مي گردد فرد كالري زيادي مي سوزاند و براي حفظ تناسب اندام مفيد است.

كرال پشت به دليل تكنيك خاص خود موجب كشيدگي ستون فقرات مي شود. حركت لگن نيز نقش مهمي در اين شنا ايفا مي كند و باعث مي شود استخوان ها تقويت شوند. اين شنا به ويژه براي افرادي كه مجبور به نشستن زياد در محيط كار هستند، بسيار مفيد مي باشد. ولي نسبت به شنا هاي ديگر كالري كمتري مي سوزاند.

شناي پروانه بدن را خوش فرم و منعطف مي كند. اين نوع شنا ماهيچه هاي زيادي از بدن را درگير مي نمايد. بدين جهت براي استقامت بدن و تقويت عضلات شكم، سينه، كمر، بازو و ران ها بسيار تاثير گذار است. شناي پروانه نيز كالري زيادي مي سوزاند.

در شناي قورباغه پاها بيشتر از دست ها تحت فشار هستند و به قدرت بيشتري نياز دارند. از اين رو عضله هاي ران و ساق پا در شناي قورباغه قويتر مي شوند. مقاومت در برابر آب به خودي خود فشار مضاعفي براي حركت فرد ايجاد مي نمايد. اين شنا به طور ميانگين 400 كالري در سي دقيقه را متناسب با وزن شما مي سوزاند.

فاطمه ۶ بازديد
۰ نظر

آموزش انواع شنا و آنچه بايد درباره آنها بدانيد

چونگي آموزش شنا تخصصي از صفر تا صد