آموزش شنا بانوان

امروزه ليزر موهاي زائد يك مسئله پرطرفدار و به روز است .به صورتي كه در زمان هاي قبل اكثر طرفداران ليزر موهاي زائد خانم ها و بانوان و دختران بودند اما امروزه تمايل آقايان هم در اين باره افزايش يافته است. ما در اين مقاله قصد داريم شما را با مسائل و فوايد و ضررهاي ليزر موهاي زائد آشنا كنيم و به شما كمك كنيم كه چه دستگاهي براي نوع پوست شما مناسب است و يا عوارض ليزر موهاي زائد براي نوع پوست شما چيست؟ با ما همراه باشيد.

ليزر موهاي زائد چيست؟ 

نمي‌خواهيم سرتان را با مباحث علمي ليزر درد بياوريم ولي خوب است كه ايده‌اي كلي از عملكرد و نحوه‌ي اثر ليزر  داشته باشيد.

ليزر يك پرتوي نوري است. منتها نوري كه ويژگي‌هاي فيزيكي خاصي دارد و بسيار پرانرژي است. ليزرها در پزشكي و صنعت استفاده‌هاي زيادي دارند. در صنعت براي برش و حكاكي و در پزشكي از ليزر براي جراحي‌هاي مختلف مثل جراحي چشم (ليزيك) استفاده مي‌شود.

ليزر يك دانش و فناوري است. يعني بسته به كاربردي كه دارد، مي‌توان ويژگي‌هاي خاصي در آن لحاظ كرد و آن را براي انجام يك كار خاص بهينه‌ سازي نمود. ليزر موهاي زائد دقيقاً به نحوي طراحي شده كه بدون اثر گذاشتن روي قسمت‌هاي ديگر پوست و بدن، باعث حذف موهاي زائد شود.

ليزرهاي مختلفي براي حذف موهاي زائد استفاده مي‌شوند. فناوري‌هاي الكساندريت، Nd:YAG و دايود از جمله ليزرهاي پركاربرد براي حذف موهاي زائد هستند. اين ليزرها از نظر كاربرد باهم تفاوت دارند. مثلاً الكساندريت بيشتر براي كساني موثر است كه پوستي روشن دارند و Nd:YAG بيشتر براي پوست‌هاي تيره استفاده مي‌شود. اين تفاوت كاربردي به دليل تفاوت خاصيت‌هاي فيزيكي ليزرها مثل فركانس و طول موج است.

ليزر روي فوليكول‌ها اثر مي‌گذارد. ليزر حذف موهاي زائد به شكي طراحي شده كه باعث داغ شدن پياز مو و آسيب ديدن فوليكول‌ها شود. فوليكول‌ها ارگان كوچكي درون پوست هستند كه موهاي بدن را مي‌سازند. با آسيب ديدن فوليكول و پياز مو، رشد مو براي هميشه متوقف مي‌شود.

ليزر آسيبي انتخابي وارد مي‌كند. نكته‌ي قابل توجه اين است كه گرماي ليزر باعث آسيب ديدن و از كار افتادن فوليكول‌ها مي‌شود، اما اين آسيب كاملاً انتخابي است. يعني به طور همزمان آسيبي به پوست و بافت‌هاي مجاور فوليكول وارد نمي‌شود. البته گاهي در اثر خطاي اپراتور پوست آسيب مي‌بيند. اين موضوعات را در بخش عوارض ليزر موهاي زائد بررسي كرده‌ايم.

ليزر باعث كاهش دائمي موهاي زائد مي‌شود. اين روش مي‌تواند بين ۷۰ تا ۹۰ درصد موهاي زائد را براي هميشه از بين ببرد. براي همين از نظر علمي مي‌گوييم ليزر باعث كاهش دائمي موهاي زائد مي‌شود و نه حذف دائمي موهاي زائد. چون در يك دوره‌ي درماني نمي‌توانيم ۱۰۰ درصد موهاي زائد را از بين ببريم. ولي آن ۷۰ تا ۹۰ درصدي كه حذف شده‌اند، ديگر هيچوقت رشد نخواهند كرد.

عملكرد ليزر موهاي زائد چگونه است؟

نور ليزر هر چيزي كه تيره‌رنگ باشد را حرارت داده و مي‌سوزاند. با حرارت دادن و سوزاندن موي تيره‌رنگ داخل فوليكول مو، خود فوليكول نيز آسيب مي‌بيند و از بين مي‌رود. هركدام از موهاي بدن ما داراي يك چرخه‌ي رشد و استراحت هستند. در يك زمان مشخص اكثر موهاي بدن ما در فاز استراحت هستند و تعداد كمي از آن‌ها در فاز رشد هستند.

اگر هنگام ليزر موهاي زائد ، فوليكول مو در فاز استراحت باشد، اشعه ليزر بر آن اثري ندارد. به همين دليل است كه براي از بين بردن تمامي ‌موها به چندين جلسه درمان با ليزر، با فاصله هاي زماني مشخص نياز است. با هر جلسه رفع موهاي زائد تعدادي از فوليكول‌هاي فعال مو سوخته مي‌شوند و بالاخره پس از مدتي تمامي‌ موها از بين مي‌روند.

هزينه ليزر موهاي زائد

عوامل متعددي مي تواند بر قيمت ليزر مو  تاثير گذار باشد. نبايد تبليغات براي  ليزر ارزان قيمت در انتخاب كلينيك زيبايي تاثير گذار باشد. در مورد ليزر مو در غالب موارد هزينه تحت تاثير فناوري دستگاه ليزر و ميزان مهارت و تجربه متخصص بستگي دارد. بصورت مختصر عوامل زير مي تواند در هزينه ليزر مو تاثير گذار باشد:

• ناحيه اي كه مي خواهيد ليزر مو انجام دهيد.
• ميزان حجم مو. همين موضوع سبب افزايش قيمت ليزر موهاي زائد آقايان نسبت خانمها شده است.
• تعداد جلسات مورد نياز براي ليزر
• تجهيزات و دستگاه مورد استفاده در كلينيك و كيفيت خدمات متخصصين

كلينيك زيبايي گلدن رويال ليزر موهاي زائد خانمها و آقايان را با هر دو دستگاه ليزر پلاتينيوم و دستگاه ليزر مديو استار اسكلپيون ارائه مي دهد. در جدولي كه در ادامه آورده شده است كه تعرفه هاي اين مركز براي ليزر موي آقايان و خانمها را بتفكيك دو دستگاه ملاحظه مي نماييد. لطفا قيمت هاي اين مركز را با توجه به كيفيت دستگاههاي مورد استفادهو تبحر متخصصين آن بسنجيد.

تعداد جلسات ليزر موهاي زائد

تعداد جلسات ليزر براي بيشتر اشخاص بين ۶ تا ۸ جلسه است كه بين هر جلسه تا جلسه بعد از ۵ تا ۸ هفته فاصله مي‌افتد و در نهايت مقدار موهاي زائد تا ۹۰ درصد كاهش پيدا مي‌كند. ده درصد باقي مانده بافت نازكتر و رنگ روشن تري خواهند داشت و به اصطلاح بصورت كركي مي باشد.

هر مو روي بدن ما سه مرحله رشد دارد: آناژن (مرحله فعال) ، كاتاژن (مرحله انتقال كوتاه بين آناژن و تلوژن) و تلوژن (مرحله استراحت و آماده سازي مجدد براي مرحله آناژن). هر سه مرحله به طور همزمان اتفاق مي افتد. و  هر فوليكول مو مستقل است و در زمان هاي مختلف چرخه رشد را پشت سر مي گذارد ، به همين دليل است كه تمام موهاي زائد شما با يك جلسه ليزر به يكباره از بين نمي روند. مشخص شده است كه در هر زمان ، حدود ۸۵٪ ۹۰٪ موهاي شما در مرحله آناژن ، ۱-۲٪ در مرحله كاتاژن و ۱۰-۱۴٪ در مرحله تلوژن قرار دارند.

تفاوت اصلي بين موهاي بدن و موهاي سر نيز در طول دوره آناژن است. مرحله آناژن براي بازوها ، پاها ، ابروها و غيره در مقايسه با موهاي سر كه ۳-۷ سال طول مي كشد فقط ۳۰-۴۵ روز طول مي كشد. هرچه مو در فاز آناژن بيشتر بماند ، بيشتر رشد مي كند.

در پايان مرحله آناژن موهاي شما وارد فاز كاتاژن مي شوند. يك مرحله كوتاه كه تقريباً ۱۰ روز طول مي كشد. پياز مو به سمت بالا هل داده و كراتينه مي شود. كوتاه و ضخيم به نظر مي رسد و به آن موهاي كلوپ گفته مي شود. رشد متوقف مي شود و غلاف ريشه خارجي منقبض مي شود و به ريشه مو متصل مي شود.

مرحله نهايي ، تلوژن ، به عنوان مرحله استراحت است كه رشد متوقف مي شود و كل ساختار براي يك دوره زماني متغير استراحت مي كند ، اين مرحله يك ماه و نيم براي موهاي لب بالا تا سه الي شش ماه براي موهاي ساق پا است. موهاي باقيمانده كلوپ خارج مي شود و مرحله آناژن دوباره آغاز مي شود.

فاز آناژن بهترين مرحله براي از بين بردن مو با ليزر موهاي زائد است زيرا ليزر به خوبي در فوليكول مو تاثير مي گذارد.

با توجه به چرخه هاي مختلف رشد مو ، به طور متوسط ​​ ۶-۸ جلسه درمان ليزر براي حذف موهاي زائد توصيه مي شود.

همچنين الگوي رشد مو بسته به اينكه مرد يا زن باشيد ، تفاوت زيادي دارد. به همين دليل تعداد جلسات ليزر موهاي زائد آقايان بيشتر است. علاوه بر اين مسائلي مانند موضوعات بهداشتي مي توانند الگوهاي رشد سلامت را تعيين كنند. درمان در مرحله صحيح چرخه رشد و اطلاع از تاريخچه پزشكي مشتري در موفقيت ليزر براي حذف موهاي زائد موثر است.

بنابراين تعداد جلسات مراجعه مورد نياز كاملاً به شرايط بستگي دارد. براي مثال ليزر موي آقايان به دليل پرپشت بودن و حجم بالاي موها نياز به جلسات بيشتري خواهد داشت.

ضمناً گرچه ليزر يك روش براي حذف دائمي موهاي زائد است ولي در نواحي پر تراكم به دليل وجود موهاي زياد شايد نتواند صد در صد موها را حذف كند و همين امر وجود جلسات اضافي تكميلي را به امري واجب تبديل مي كند.

براي گرفتن بهترين نتيجه ليزر مو ، در طول فواصل زماني متعدد لازم است كه ليزر مو را تكرار كنيد. شارژ ليزر سبب مي شود تا فوليكول هاي مو دوباره ساخته نشوند. بسته به شرايط فردي شما ممكن است يك يا دوبار در سال به تكرار ليزر موهاي زائد براي حذف دائمي مو نياز داشته باشيد.

طول هر جلسه ليزر مو به ناحيه اي مي خواهيد ليزر كنيد بستگي دارد .به طور كلي، ليزر مو يك روش نسبتا سريع است. نواحي كوچكتر مانند پشت لب در چند دقيقه ليزر مي شود. ليزر موي نواحي بزرگتر مانند پشت مي تواند تا يك ساعت طول بكشد.

۸ نكته جهت مراقبت هاي بعد از ليزر مو

1. از قرار گرفتن در معرض نور آفتاب شديد تا ۷ روز اول جدا خودداري كنيد.
2. اگر پس از انجام ليزر موهاي زائد پوستتان تاول زد ، آنرا دستكاري نكنيد. اگر پوست دچار مشكل شد از متخصص خود بخواهيد يك پماد معرفي كند تا بهبود يابيد.
3. همچنين ممكن است براي كاهش ناراحتي هاي بعد از درمان ، از ژل ترميم كننده ، حوله هاي خنك ، كمپرس يخ يا آلوئه ورا استفاده كنيد.
4. بلافاصله پس از ليزر مو از گرم كردن محل خودداري كنيد.
5. حداقل از ۲ هفته بعد از درمان يا تا زمان بهبودي ، از هرگونه درمان ديگر با ليزر يا روشهاي شيميايي در ناحيه تحت درمان خودداري كنيد.
6. استفاده از طيف وسيع ضد آفتاب با  SPF 30 يا بالاتر هنگام دريافت درمانهاي ليزر بسيار مهم است و براي حفاظت از پوست توصيه مي شود.
7. اگر عوارض جانبي مانند افزايش بيش از حد رنگدانه يا  قرمزي طولاني مدت و تورم ، واكنش هيستامين يا تاول را تجربه كرده ايد ، براي راهنمايي در مورد درمان با متخصص خود تماس بگيريد.
8. براي دستيابي به بهترين نتيجه ، جلسات درماني كامل را در فواصل زماني كه توسط  متخصص توصيه مي شود انجام دهيد.

https://drammani.ir/laser-hair-removal-in-rasht/

فردي كه به تدريس مي پردازد بايد يك شناگر قدرتمند و با اعتماد به نفس باشد ، مهارت آموزش مهارت هاي مختلف و صبر لازم در هر موقعيت آموزشي را داشته باشد.

اگر در مورد شنا اضطراب داريد ، احتمالاً ترس شما را به دانش آموز خود نيز منتقل كنيد ، هر چقدر هم با حسن نيت باشيد.

غلبه بر هرگونه ترس از آب

توجه داشته باشيد كه برخي از اعمال گذشته نبايد مورد استفاده قرار گيرند. برخي از استراتژي هاي تدريس نتيجه مثبتي ندارند و بايد از آنها اجتناب شود.

"غرق شدن يا شنا كردن" / "درس شناي وايكينگ" ، به عبارت ديگر ، قرار دادن شخصي با زور (مانند پرتاب توسط يك بزرگسال) در آب عميق. ايده اين درس اين است كه فرد مبارزه خواهد كرد و خواهد ترسيد ، اما بر اين ترس غلبه خواهد كرد و به سرعت مي آموزد كه مي توان با آب كنار آمد. به طور معمول ، اين فقط عدم تمايل فرد به داخل آب رفتن را دوباره تقويت مي كند و به عنوان يك مربي به شما بي اعتماد مي شود . بعيد است كه با لذت شنا كند و بنابراين يك شناگر خوب نمي شود. در بدترين حالت ، فرد مي تواند غرق شود.

با استفاده از اصطلاح "Drown-Proofing". توانايي شنا به معناي غرق نشدن فرد نيست. بسياري از مرگ هاي ناشي از آب توسط افرادي انجام مي شد كه مي توانستند به طور شايسته شنا كنند. اين اصطلاحي منسوخ و گمراه كننده است.

يك فرد بسيار لاغر و يا عضلاني ممكن است نتواند به خوبي روي آب شناور باشد ، اما شايد بتواند در آينده كاملاً خوب شنا كند . بسياري از شناگران در سطح المپيك شناوري خوبي روي آب ندارند.

غواصي شكل خاصي را مي طلبد و تعداد كمي از افراد با عناصري مانند كنار هم نگه داشتن پاها مشكل دارند. اما براي شناي روزمره يا در مواقع اضطراري ، بعيد است كه اين مهم باشد.

3

در اطراف آب راحت باشيد. اگر شخصي نتواند شنا كند ، طبيعي است كه به دليل ورود به آب ، اضطراب زيادي وجود داشته باشد. به آرامي يادگيري را در آب شروع كنيد ، از انتهاي كم عمق استخر شروع كنيد. هرچه شناگر پيرتر باشد ، احتمالاً عدم تمايل وي بيشتر خواهد بود. بنابراين ، گرچه تمرين اين مرحله براي همه شناگران مهم است ، اما هنگام آموزش شنا به بزرگسالان بسيار مهم است.

عجله نكنيد كه فرد در آب راحت باشد. شما قادر نخواهيد بود در مورد پيشرانه ، شناور كردن ، كنترل نفس يا هر جنبه ديگر از شنا چيزي آموزش دهيد ، مگر اينكه فرد به اندازه كافي احساس آرامش و آسايش و امنيت كند.

قدم هاي كوچك برداريد. براي كسي كه از آب خيلي مي ترسد ، فقط سه قدم رفتن در استخر ممكن است يك موفقيت بزرگ باشد. كاري را انجام دهيد كه او با آن راحت است و هر بار فقط يك قدم جلو برويد.

ممكن است بخواهيد دست دانش آموز خود را بگيريد (به شرطي كه فرد كوچكي باشد) تا احساس اضطراب كمتري در او ايجاد شود.

اجازه دهيد دانش آموز شما را تا زماني كه احساس آمادگي نكرده رها نكند و خودش تصميم بگيرد كه چه زماني دست شما را رها كند اين مي تواند به اعتماد دانش آموز به شما كمك كند.

4.رويكردي بازيگوشانه داشته باشيد. يك رويكرد آرام و شاد به كاهش اضطراب و افزايش كنجكاوي و ريسك پذيري كمك مي كند. همچنين اغلب باعث حواس پرتي مثبت مي شود. مثلا:

اسباب بازي هاي شناور رنگارنگ براي دستيابي به كودكان در آب تهيه كنيد. اين به كودكان كمك مي كند تا بازوها را بكشند (و نه اينكه از نظر دفاعي منقبض شوند) و احساس كنند آب يك محيط سرگرم كننده براي اكتشاف و بازي است.

ممكن است يك بزرگسال مضطرب باشد و در آب دور از ديواره استخر ايستاده باشد. با اين وجود ، پرتاب يك توپ ساحلي به جلو و عقب مانند يك تمركز عمل مي كند - به دور از احساس اضطراب از دور بودن از ايمني ديوار و ايجاد احساس آرامش ، سرگرمي و ايمني.

5

از تخته هاي شنا كه يك نوع كمك شناوري هستند كم استفاده كنيد. اگرچه كمك شناورسازي مي تواند در ايجاد مهارت و اعتماد به نفس مفيد باشد ، اما مي تواند به عصا تبديل شود.

از "بازوهاي شناور" (بازوبند هاي بادي كه براي كودكان خريداري مي شود) استفاده نكنيد. اين دستگاه ها حركات بازو را محدود مي كنند. شنا به حركت بازويي زيادي احتياج دارد ، بنابراين اين بادي ها حركات و قدرت بازوها را بسيار كاهش مي دهند. آنها همچنين درك نادرستي از فيزيكه بودن در آب به كودكان مي دهند. يعني كودك درست متوجه نمي شود چه مقدار بايد انرژي بگذارد تا بتواند با حركات بازوهاي خود برروي آب بماند.

كي كي بورد در آموزش شنا بسيار مفيد است. آنها فقط به اندازه كافي شناوري به كودك مي دهند و به  سمت اجازه مي دهند تا ضربه هاي و حركات لازم و انرژي لازم براي شناوري برروي آب را مصرف كند. و اگرچه آنها شناور هستند ، دانش آموزان نمي توانند به طور كامل از آنها به عنوان پشتيبان استفاده كنند.

"حباب" اغلب مفيد است. آنها به دانش آموز كمك مي كنند تا كمي بيشتر شناور شود ، و موقعيت افقي را در آب تشويق مي كند. با اطمينان بيشتر شناگر ، مي توان ميزان شناورسازي را كاهش داد تا زماني كه ديگر نيازي به آن نباشد.

6

اعتماد به نفس ايجاد كنيد. وظيفه شما به عنوان مربي شنا افزايش اعتماد به نفس يك تازه كار است. اين بدان معني است كه او در كجا قرار دارد و به تدريج بر مهارت هايش در گفته هايتان اضافه كنيد. همچنين ممكن است لازم باشد محدوديت هاي يك دانش آموز را بدانيد.براي مثال دانشجويي كه بيش از چند ثانيه به پا زدن در آب اطمينان ندارد ، احتمالاً نبايد اصلاً جاي خيلي عميقي باشد.

آموزش حركتهاي شروع كننده

1

حركات بازو را تمرين كنيد. كنار استخر ، كنار زبان آموز بنشينيد. نشان دهيد چگونه مي توانيد حركات بازو را با يك ضربه ساده انجام دهيد كه بعداً به درستي انجام خواهيد داد. او بايد از شما كپي كند ، و شما بايد اشتباهات او را اصلاح كنيد. اين مراحل را تكرار كنيد تا زماني كه دست كرال سينه را به درستي انجام دهد. براي كمك به او در انجام اين كار ، دست خود را زير شكم آنها قرار دهيد تا باعث نشاط شود.

2

با استفاده از كنار استخر لگد زدن را تمرين كنيد. يادگيرنده را وادار كنيد كه با دستان خود را به پهلو بگيرد و با پاهايش لگد بزند. در مورد چگونگي لگد زدن صحيح او را راهنمايي كنيد تا در هنگام شروع شنا احساس اعتماد به نفس كند. ممكن است براي يادگيرنده آسان تر باشد كه اين كار را به پشت انجام دهد تا در همان حين انجام پاهاي خود را ببيند.

3

زبان آموز را وادار كنيد كه در وسط انتهاي كم عمق پاهاي خود را از زمين بلند كند. اين يك مرحله بزرگ براي برخي از افراد است ، بدون داشتن طرفي براي نگه داشتن ، و ممكن است كمي طول بكشد. باز هم ، توصيه عمومي اين است كه دست دانش آموز را بگيريد و به او كمك كنيد. او بايد آب را امتحان كند - اگر او نمي داند چگونه اين كار را بكند ، بايد آن حركت را دوباره نشان دهيد.

چگونه شنا را براي ورزش شروع كنيم

قبل از رفتن به داخل آب آماده شويد

ابتدا استخر مناسب را پيدا كنيد و وسايل خود را جمع كنيد. بيشتر استخرهاي عمومي حداقل چند خط براي شنا براي شما خواهند داشت و اكنون كه بچه ها به مدرسه برمي گردند ، احتمالاً اگر در يك زمان خلوت تر برويد ، مكان بيشتري براي خودتان داريد. در مورد برنامه ريزي در مورد جلسات يا كلاس هاي ايروبيك آب ، حتماً برنامه استخر را بررسي كنيد.

شما به جز لباس مناسب شنا كه همان مايو براي زنان ومردان است  احتمالاً يك جفت عينك مي خواهيد. آنها بايد كاملاً دور چشم شما باشند و مي توانيد با صاف كردن آنها روي صورت خشك خود ، آن را در فروشگاه آزمايش كنيد.. شما مي توانيد بدون عينك هم شنا كنيد ، اما احتمالاً در هنگام شنا در زير آب به سمت خط هاي كناري متمايل مي شويد زيرا هميشه نمي توانيد ببينيد كه كجا مي رويد.

كلاه شنا لازم نيست ، اما ايده خوبي است اگر مي خواهيد موهاي بلند را از چهره خود دور نگه داريد ، يا اگر مي خواهيد موهاي خود را از مواد ضد عفوني كننده مانند كلر موجود درآب محافظت كنيد.

نگاه كنيد و متوجه شويد كه شناگران چگونه كار مي كنند

خطوط استخر را به بالا و پايين نگاه كنيد ، اكثراً افرادي را خواهيد ديد كه به صورت آزاد شنا مي كنند. (Freestyle) و يا انجام حركات ديگر در آب به عنوان freestyle معروف شد زيرا اين انتخابي براي رويدادهاي شنا است كه به عنوان رويدادهاي “freestyle” تعيين مي شوند – جايي كه به شما اجازه شنا كردن آزاد و انجام حركات در آب را داده است.

شنا، ورزش بسيار مفيدي براي كودكان است. علاوه بر اينكه آمادگي قلبي- عروقي آنها را بالا مي برد. به كودكان كوچك تر كمك مي كند كه بتوانند تعادلشان را حفظ كنند. راه رفتن در آب باعث تقويت عضلات پاها مي شود. اگر كودك مثل ماهي با آب بازي مي كند، وقت آن رسيده كه او را در يك كلاس شنا ثبت نام كنيد.

استخرهاي شناي مادر و كودك مدت هاست براي جلب مشتري بيشتر در برخي خانه هاي كودك يا مهدكودك ها تبليغ مي شوند ولي اين كار اما و اگرهايي دارد كه مادران بايد قبل از ثبت نام فرزندانشان در اين كلاس ها بدانند. به اين بهانه در گفت و گويي با دكتر ابوالحسني، متخصص پزشكي ورزشي به طرح پرسش هايي در اين زمينه پرداخته ايم.

از چه سني مي توان كودكان خردسال را به استخر برد و شنا يادشان داد؟

همانطور كه مي دانيد، جنين نه ماه در محيط مايع رشد مي كند، بنابراين اگر نوزاد تازه متولد شده اي را در آب قرار بدهند، قادر است دست و پا بزند و خودش را شناور نگه دارد، اما اين توانايي فقط مربوط به چند ساعت اول تولد است و به تدريج با افزايش سن از بين مي رود. از شش ماهگي يا يك سالگي به بعد هم مي توان كودك را با آب آشنا كرد.

به اين ترتيب كه كودك در آغوش پدر يا مادرش وارد آب شود و از آن لذت ببرد. توجه داشته باشيد كه والدين نبايد به هيچ وجه كودك را از خود جداكنند بلكه كودك بايد در آغوش پدر يا مادرش با آب تماس داشته باشد زيرا كودك در اين سن هنوز كنترل زيادي روي حركاتش ندارد تا بتواند بازي خاصي انجام بدهد. بهترين سن براي آموزش شنا در كودكان چهار سالگي است، بنابراين نمي توان مهارت هاي شنا را به كودكان كمتر از چهار سال آموخت. براي يادگيري شنا، كودك بايد بتواند خودش را روي آب نگه دارد تا تكنيك ها و روش هاي خاص شنا كردن را ياد بگيرد.

فقط با 3 تمرين شنا به يك شناگر حرفه اي تبديل شويد

اگر در شنا تازه كار هستيد ، ممكن است به طور مداوم 100 ، 200 ، 500 يا حتي 1000 متر شنا كنيد. اگرچه مشكلي در اين زمينه وجود ندارد ، اما تمرينات ساختاري به شما كمك مي كنند تا سريعتر به اهداف خود برسيد.

ادامه مطلب را بخوانيد تا از مزاياي تمرينات شناي ساخت يافته مطلع شويد و 3 نمونه تمرين شناي مبتدي را ببينيد!

تمرين ساختاري شنا چيست؟

تمرينات ساختاري داراي يك فاصله و زمان مشخص هستند ، و اغلب شما تمركز خود را روي چيز خاصي مانند سرعت يا تكنيك قرار مي دهيد.

تمرينات شنا الگوي كلي تكرارها ، فاصله و نوع شنا (شناي كرال سينه ، شناي قورباغه ، شناي كرال پشت يا شناي پروانه ) را دنبال مي كنند. به عنوان مثال ، يك مجموعه شنا ساخت يافته مي تواند به صورت زير باشد:

100*6 متر آزاد  در 2 min

با اين تنظيم ، 6 تكرار 100 متري را در يك بازه 2 دقيقه اي شنا خواهيد كرد. اين فاصله شامل زمان شنا و زمان استراحت شما مي باشد.

مزاياي تمرينات شناي ساختاري

ورزش شنا با تمرين ساختاري به شما كمك مي كند تا استقامت ايجاد كنيد كه گزينه خوبي براي شناگران تازه كار است. با اين حال ، تمرينات ساختاري براي مبتديان نيز عالي است

بهترين تمرينات 30 دقيقه اي شنا براي كمك به شما در تناسب اندام ، قدرت و لاغرتر شدن

يك جلسه در استخر يك روش مطمئن براي شكل گيري و تناسب اندام است. شنا متابوليسم شما را تقويت مي كند ، تقريباً در همه عضلات بدن كار مي كند و راهي عالي براي حمايت از اهداف كاهش وزن است - شناي ساده 30 دقيقه اي مي تواند به اصلاح كمر و باسن كمك كند و مي تواند 300 كالري بسوزاند. اما بدون برنامه به راحتي مي توانيد وقت خود را در آب هدر دهيد - در اينجا نحوه برنامه ريزي زمان استخر براي دستيابي به حداكثر نتيجه آمده است.

چرا تمرين در آب

چه طور بايد شروع كرد

شنا بيشتر و سريعتر

تكنيك شناي خود را بهبود ببخشيد

مزاياي تمرين شنا چيست؟

كودكان در ورزش شنا

همانطور كه ميدانيد در ورزش شنا همه چيز براي كودكان كمي حساس تر است .

معمولا براي بزرگترها وسايل كمي مورد استفاده است مثل:

كلاه شنا ، عينك شناي فونيكس، مايو و بيني گير.

ولي وسايل براي كودكان كمي حساس تر است و بايد با دقت بيشتري تهيه شوند.

با فونيكس همراه باشيد تا اين وسايل را به شما معرفي كنيم.

آموزش شناي قورباغه (+ تصاوير)
شناي قورباغه يكي ازچهارنوع شناي اصلي است كه مسابقات آن رسما برگزار مي شود و در عين حال اين شنا علاقه مندان بسياري دارد، زيرا احتياج كمتري به صرف انرژي نسبت به شناي كرال سينه دارد. يادگيريش آسان است. اين شنا براي مسافت هاي طولاني مناسب است، علاوه بر اين ، شناي قورباغه هم جهت شنا كردن در دريا و هم در موقع نجات غريق مفيد است. كندترين نوع شنا بين چهار نوع شناي اصلي است.

در اين قسمت سعي مي شود تكنيك صحيح و فني شناي قورباغه عنوان شود. همان تكنيكي كه امروز قهرمانان برجسته و خوب جهان به اجراء در مي آورند. اين شنا در واقع به اين شكل انجام مي شود كه بدن درحالتي افقي برروي آب قرار گرفته دستها هر دو آب را از جلو گرفته و توسط كف و ساعد به طرف عقب و زير شكم مي كشند و از همان زير آب ، به جلو آمده كشيده مي شوند. و مجددا عمل كشش آب توسط دستها انجام مي گردد. پاها نيز توسط فشار و ضربه اي كه به آب وارد مي آورند آب را به عقب مي رانند. بدين روش كه هر ضربه توسط كف پا زده مي شود و براي اينكار مفصل ضربه و فشار لازم به آب وارد مي شود. اين نوع شنا را بعضي از مربيان " قورباغه تجارتي" نام گذاشته اند.

• حركت پا در شناي قورباغه

حركت پا در شناي قورباغه

نفس گيري در كرال سينهBREATHING


يكي از قسمت هاي مهم شناي كرال سينه ، هواگيري است و اين مرحله همان تخليه ي هواي ذخيره شده ي ششها در آب است . كار خالي كردن هوا در آب بايد در همان مراحل اول به خوبي آموزش داده شود . اگر چه در ابتدا اينكار كمي مشكل است ، ولي پس از كمي تمرين شاگرد كم كم به طريقه ي تخليه ي هوا در آب آشنا شده و عادت مي كند .
خالي كردن هوا در آب مي تواند هم از طريق بيني و هم از راه دهان باشد . از همان ابتدا بايد به كارآموز شناگر گفته شود كه پس از پر كردن هوا در ششها سرش را به زير آب فرو ببرد و به طور پيوسته هوا را تخليه نمايد ، به طوري كه وقتي احساس كرد كم كم هواي داخل ششهايش در حال اتمام است ، در همان حال دميدن هوا به داخل آب سرش را از آب بيرون بياورد و خيلي سريع هواگيري كرده و دوباره در آب مشغول تخليه ي هوا گردد . مهم نيست كه كارآموز از كدام سمت يا جهت ( راست يا چپ ) نفس گيري كند ، بلكه مهم اين است كه عمل هواگيري يك طرفه صورت گيرد عمل دم خيلي سريع انجام مي شود و اگر عمل بازدم كمي طولاني تر باشد اشكالي نخواهد داشت .

تمرينات آموزشي هواگيري كرال سينه


1- در مر احل اولين تمرين كافيست كارآموز شناگر در قسمت كم عمق استخر در حالي كه از ناحيه كمر خم شده است ، سر را داخل آب قرار داده و هواي داخل ريه ها را خالي كند . نكته مهم اين تمرين در اين ست كه زماني كه مي خواهد سر را براي گرفتن هوا از آب خارج كند بايد اين كار را توسط گردن انجام دهد و موقع هواگيري نصف صورت داخل آب ونصف ديگر در بيرون آب باشد سعي كنيد شانه را بالا نياوريد و از آب خارج نسازيد . اين عمل در ابتدا مشكل است ، ولي به مرور زمان به طور خودكار با موفقيت انجام مي شود .